Son muchos los factores que influyen en la relación de pareja, pero lo fundamental es que en la relación se obtenga más gratificación que fuera de la relación.
El intercambio de aspectos positivos es lo que facilita el mantenimiento de la relación.
El afecto positivo, es lo que hace una relación gratificante y está basado en la comunicación cálida, los estímulos agradables, la intimidad y la expresión emocional, que podemos concretar en:
- Gestos de cariño y aprecio
- Apoyo emocional
- Reconocimiento de la valía de la pareja
- Compartir sentimientos
- Rememorar momentos agradables juntos
- Aconsejar y dejarse aconsejar
- Apoyar objetivos de la pareja
- Respetar los errores del otro y ayudarle a aprender de ellos
- Reconocer las cosas buenas del otro
Para promover este clima positivo lo más importante es la aceptación de los intentos de reparación por el otro y la validación de los sentimientos comunicados en la relación.
Lo que deteriora la calidad de la relación suele ser:
- Criticas reiteradas y conductas de desvalorización del otro
- Desprecio o poca valoración del otro
- Indiferencia o falta de sensibilidad a las opiniones e intereses del otro
- Actitud defensiva negando los problemas
Utilizando el afecto positivo se favorece lo que mejor mantiene la relación:
- Aumento del intercambio de refuerzos
- Mejor capacidad para resolver los conflictos
- Expresar y recibir críticas de forma adecuada
- Identificar objetivos comunes y crear expectativas de futuro
- Apreciar los cambios positivos en el otro
Para mejorar la vida en pareja se puede aprender a:
- Establecer objetivos comunes que favorezcan la relación
- Mantener un intercambio de refuerzos o gratificaciones satisfactorio
- Regular las emociones y especialmente en situaciones de tensión
- Comunicarse de forma asertiva, expresando tranquilamente las emociones positivas y negativas, realizar criticas constructivas y comunicar que se necesita.
- Aprender a solucionar los problemas que se presentan y a negociar
- Fomentar la intimidad y confianza
- Tener una sexualidad satisfactoria para ambos
Cada una de estas habilidades, si no está bien desarrollada, puede requerir de un aprendizaje específico que puede llevarse a cabo en una consulta de Psicología.
Una relación de pareja es un recorrido de dos personas que deciden comprometerse para mantenerse juntos. Surgirán problemas y conflictos, como es normal en todo lo que emprendemos en la vida, y solucionarlos de forma satisfactoria es lo que permitirá que la pareja se fortalezca.
Si la relación se deteriora, puede ser por diferentes motivos: La expresión de afecto y gestión de emociones, las expectativas y formas de pensar distorsionadas, la comunicación, los desacuerdos y diferencias en ciertos aspectos, la sexualidad.
Ante el deterioro, si los dos miembros lo desean, pueden acudir a Terapia de Pareja, que demuestra que es eficaz para ayudar a una relación de pareja a solucionar el problema en el que, por estar inmersos en él, no encuentran la solución, y conseguir fortalecer su unión.