MINITAREAS DE PSICOTERAPIA BREVE PARA EL DIA A DIA
Para la ansiedad
Tarea: El collage de los sueños.
Elabora un collage que recoja sueños, metas y aspiraciones. Se puede dibujar, pintar, escribir, poner fotos, recortes y todo lo que se te ocurra. Es bueno utilizar una cartulina para tener espacio.
Se trata de hacer una proyección emocional al futuro de forma creativa y emocional.
Una vez hecho, escribe los sueños y metas por áreas vitales, (pareja, familia, trabajo, amistad, ocio, salud, crecimiento personal y todas las demás que para ti sean importantes).
Observa tu creación cada día y cuando estés listo, empieza a trazar un plan de acción que te aproxime a estos escenarios que necesitas.
Para la depresión
Tarea: Las tres preguntas para una vida feliz.
Antes de acostarte, plantea tres preguntas.
¿Qué pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
¿Qué pequeña cosa ha hecho hoy alguien conmigo por la que estoy satisfecho o agradecido? ¿Y de qué forma mi reacción hace más probable que se repita?
¿Qué otra pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?
Se utiliza cuando no somos capaces de imaginar que hacer en el futuro y centrarnos en las pequeñas cosas que han sido agradables y se nos escapan.
Para la convivencia de pareja
Tarea: El día del amor.
Elijan un día por semana, durante el cual, pase lo que pase, se comporten amable y amorosamente el uno con el otro.
Como opción cada uno puede elegir el día en secreto y la otra persona tiene que averiguar cual es el día del amor que el otro pone en práctica.
Se rompe la rutina y se recuperan emociones agradables y cariñosas en la relación.
Para la mejora personal
Tarea: Tu en tu mejor historia.
Escribe una historia que narre un logro pasado de la que estés orgulloso.
Subraya en un color los medio que hicieron falta para conseguirlo, en otro color los mensajes que te dijiste a ti mismo o te dijeron los demás, y en otro color que sentías al terminar de realizar aquello de lo que estás orgulloso.
Estas tareas no sustituyen nunca un tratamiento psicológico, son una ayuda técnica dentro de dicho tratamiento.