Para la ansiedad

Tarea: Llamar a la ansiedad.

Es preciso saber más de la ansiedad, para ello se elije un lugar de la casa, decorarlo de manera especial con cojines, manta colorida, objetos llamativos, y todos los días llama a la ansiedad a una hora concreta. Esperar a que la ansiedad aparezca y fijarse en lo que ocurre, duración, síntomas, sensaciones, pensamientos. Pasados 10 minutos dedicarse a otra cosa, relajarse, darse un baño, escuchar música, lo que apetezca.

Si un día no apetece hacer el ejercicio, pasa al día siguiente a la misma hora.

Se trata de emplazar los episodios de ansiedad a un momento concreto y al mismo tiempo interrumpir el patrón de evitación. El lugar cómodo altera el contexto de la secuencia y relativiza la ansiedad al tenerla controlada conscientemente, lo que le hace perder su fuerza.

Para la depresión

Tarea: Mensajes negativos.

Cada día durante 15 minutos escriba los mensajes negativos del día. Terminado el tiempo rompa los papeles y tírelos a la basura.

Durante 10 minutos escriba mensajes positivos, aunque no se los crea, elija uno y repítalo con la mano no dominante.

Guárdelo en un lugar accesible y si aparecen pensamientos que le hacen sentir mal, saque los pensamientos positivos acumulados y repita alguno con la mano no dominante, dejando los pensamientos negativos para el momento de escribirlos.

Para la convivencia de pareja

Tarea: Radares positivos

Los radares positivos detectan situaciones placenteras. Cada día, active el radar positivo y apunte lo que este capta de su pareja, lo guapa que esta la pareja, algo bonito que diga, algún detalle que tenga, algo que haga y que le parezca agradable, etc.

Se trata de darnos cuenta de lo que nuestra pareja tiene o hace que nos gusta, y al mismo tiempo al ser conscientes podemos reforzar estos comportamientos de nuestra pareja y como esos comportamientos que tiene también refuerzan los nuestros para que se repitan.

Para la mejora personal

Tarea: Lista de elogios

Haga una lista de diez elogios que haya recibido en su vida. Puntúe del 1 al 10 el grado de credibilidad de cada uno de menos a más.

Piense que sería diferente en la vida si creyese cada elogio un punto más.

Estas tareas no sustituyen nunca un tratamiento psicológico, son una ayuda técnica dentro de dicho tratamiento.